mercredi, avril 13, 2016

Idées de collations santé pour mieux manger

Idées de collations santé pour mieux manger

En janvier dernier, je vous ai partagé quelques idées de déjeuner. Il y a deux semaines, je vous ai aussi parlé du défi santé que je réalise avec Véronique et Valérie. On peut dire que depuis le début de 2016, j’ai entamé un virage santé et j’en suis bien fière. Maintenant, j’ai envie de vous parler de ma nouvelle habitude santé.

J’entame aujourd’hui ma cinquième semaine sans acheter de barre-tendre/desserts/collations commerciales. Donc, j’ai commencé à faire mes propres collations maison. Lorsque j’en ai parlé avec mon chum, il a tout de suite aimé l’idée. Je dois dire qu’il est déjà vraiment fan de la bouffe maison, alors il n’a pas été dur à convaincre!

Constats

  • J’ai remarqué une différence notable au niveau de la reconnaissance des signaux de satiété. Lorsque je mangeais une barre-tendre, j’avais souvent tendance à ressentir encore la faim. Maintenant, plus de problèmes!
  • J’ai plus d’énergie après avoir mangé ma collation.
  • En achetant des produits en spécial (fruits et légumes inclus), ma facture d’épicerie a légèrement diminuée.
  • Je suis plus consciente de ce que je mange (terminé les longues listes d’ingrédients difficiles à prononcer).

Idées de collations

  • Fruits
  • Fruits séchés (mes préférés : ¼ de tasse de raisins secs – ça coupe la faim et permet de tenir jusqu’au prochain repas)
  • Légumes
  • Fromage
  • Pain aux bananes
  • Galettes à l’avoine (possibilité de varier –  j’aime bien y ajouter des raisins secs)
  • Yogourt
  • Noix
  • Muffins maison

Conseils

  • La meilleure façon de supprimer ou du moins de limiter sa consommation de collations commerciales est de ne pas en acheter. Lorsque tu vas à l’épicerie, assures-toi d’avoir bien mangé avant pour ne pas magasiner avec ton estomac! 
  • Prévois-toi toujours un peu de temps lorsque tu reviens de l’épicerie afin de laver et préparer tes fruits et tes légumes. Je te promets que tu as beaucoup plus de chances d’avoir envie de manger de l’ananas s’il est déjà coupé!
  • Plusieurs collations peuvent être préparées à l’avance et congelées. J’aime bien me réserver une heure ou deux le dimanche matin et en profiter pour préparer mes galettes à l’avoine et mon pain aux bananes en double.
  • Je suis consciente que ça peut peut-être avoir l’air dur de couper totalement ces collations commerciales du jour au lendemain. Si tu te sens plus à l’aise de le faire graduellement, je te conseille de le faire en intégrant à ton alimentation des collations plus santé à chaque semaine. Après quelques semaines, tu auras réussi à intégrer ces choix santés à ta routine.

Bref, je suis très satisfaite de mon expérience et je compte bien conserver cette bonne habitude.

Et toi, quelles sont tes alternatives santés pour les collations? 

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